72kg 184cm

Cwicze 4 razy w tygodniu: wzrost:184cm waga:72kg Nie moge przytyc wczesniej cwiczylem 4 miechy i przytylem 10kg a teraz nic Co moge zrobic zwiekszyc kalorie? Odzywki?? Godz: 10.00 100g platkow owsianych - 200ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - maly banan 680 24/16/98 (kcal/bialko/tluszcze/weglowodany) godz: 12:30 100g szynki z piersi [...]

[...] podali mi najlepszy udzial procentowy b/w/t w diecie na mase , ktora ma przyniesc rezultaty w jak najwiekszym przyroscie masy miesniowej !!! O MNIE : wzrost - 184cm waga - 72kg wiek - 16lat Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-12 12:47:12 Zmieniony przez - stickemup. w dniu 2008-08-12 12:47:30 Zmieniony przez - stickemup. w dniu [...]

Witam. Mam 16 lat. 184cm wzrostu przy 72kg. Trening na siłowni 2x w tygodniu(1.5h) + 3x w tygodniu trening piłkarski(srednia intensywnosc po 1.5h) Moim celem jest przybranie siły oraz suchej masy. Po 2 miesiacach przybrałem już niecałe 4kg. Teraz mam zamiar zwiększyć podaż tłuszczy oraz białka, a zmniejszyć węglowodany, bo ciągle mi sie zdaje ze [...]

Witam, jestem osobą, która miewa problemy z wagą. Mając 95kg (184cm, 17lat) stwierdziłem że nie będę więcej tak wyglądał. Schudłem obecnie do 72kg. Nie ćwiczyłem oprócz sporadycznych biegów. Mam wrażenie, że mam obecnie sylwetkę "skinny-fat'. Przez lata odłożony tłuszcz chciałbym z nabytą teraz wiedzą zamienić na mięśnie. Konsumując posiłki [...]

Czesc,mam 184cm wzrostu,waze 72kg i trenuje cyklicznie(grupa I,od poniedzialku powinienem zaczynac cykl 4).Kupilem sobie bcaa treca i glukoze,a jutro sobie kupuje kreatyne creapure(prawdopodobnie olimpu) i ewentualnie bialko dla uzupelnienia dietki.No i nie wiem jaki trening do tego zastosowac aby najlepiej wykorzystac te suple.Mysle nad tymi [...]

[...] tego mam sie trzymać? Czy w każdym posiłku mam wyliczać kcal i potrzebne białka itp ? Jakie posiłki w ciągu dnia (ogólnie) ? Moim celem głównie jest przybranie masy mięśniowej, siły. Jestem dość ''chudy'', jednak odłożonej tkanki trochę mam (szczególnie brzuch). Proszę pomóc mnie w to jakoś wprowadzić a będę wdzięczny :) PS. 17 lat 184cm 72kg

Jestem w trackcie cyklu masowego na jablczanie i estrze. Ogolnie jestem szczuply - 72kg na 184cm. Wszystko idzie w dobrym kierunku jesli chodzi o mase miesniowa. Odbiega tylko dolna czesc brzucha. Robi brzuszki na lawce skosnej. Pomimo tego ze macham ich troche 3xtydzien to w gornej czesci brzucha widac zarys miesni ale w dolnej zero i zalega tam [...]

Mógłby ktoś podać w jaki sposób domowymi sposobami zgubić brzuch ? Mam 184cm wzrostu i ważę 72KG. Wiem, że wydaje się to niewiele, ale mam na brzuchu "flak" zamiast twardego brzucha. Jak można zgubić ten tłuszcz ? Robię A6W od kilku dni, ale nie wiem czy to coś da.

Czesc mam 184cm wzrostu, waze 72kg i trenuje cyklicznie (grupa I cykl 4) od wrzesnia ale cwiczylem tez maj i czerwiec(plan sam ukladalem i byl on nienajlepszy).Kupilem sobie wlasnie bcaa treca i glukoze i teraz mam zamiar dokupic jeszcze kreatyne, tylko ze nie wiem jaka.Czytalem na forum ze najlepiej aby to byla creapure obojetnei jakiej firmy,ale [...]

[...] mnie przez te początki początków, to prosiłbym o namiary, najlepiej adres e-mail. Chodzi mi tutaj głównie o wiedzę, jak się odżywiać, jak ćwiczyć, czego unikać itp. Dodam, że jestem dość wysoki, szczupłej postury (184cm/72kg) i zależałoby mi na początku na rozwoju masy mięśniowej. Liczę, że znajdzie się ktoś chętny i z góry dzięki. Pozdrawiam

Proszę o skorygowanie mojego planu diety. Mam 21 lat Waga - 72kg Wzrost - 184cm Cel - przytyc przynajmniej do 90kg tak szybko jak to możliwe:P 1 POSIŁEK Płatki owsiane/musli Mleko 3 jajka Oliwa z oliwek 2 POSIŁEK Chleb ciemny razowy Polędwica Warzywa Jogurt naturalny 3 POSIŁEK Ryż Pierś z kurczaka TRENING 4 POSIŁEK Ryż(wiecej niż [...]

[...] na piłce 4s Prostowanie ramion z hantlami 4s Wyciskanie klasyczne na biceps 3s + 1s "21" Plan: Przybrać trochę kg i poprawić sylwetkę "chuderlaka" Lat 20, 184cm wzrostu, 72kg. Trening 3x w tygodniu, sprzęt do dyspozycji to jedynie hantle + piłka gimnastyczna. To traktuje jako wstęp i po pewnym czasie chce przenieść się na siłownię, aktualnie [...]

[...] brzmi czy jest on poprawny i śmiało mogę na nim ćwiczyć ? Trenuje miesiąc a że jestem bardzo chudy nie chciałbym zrobić niczego złego w rozwijaniu swojej masy. 184cm 72kg 18lat 3x w tygodniu -przysiady ze sztangą na barkach 3s 12/10/8 -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku nachwytem 2s -wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10 [...]

[...] na piłce 4s Prostowanie ramion z hantlami 4s Wyciskanie klasyczne na biceps 3s + 1s "21" Plan: Przybrać trochę kg i poprawić sylwetkę "chuderlaka" Lat 20, 184cm wzrostu, 72kg. Trening 3x w tygodniu, sprzęt do dyspozycji to jedynie hantle + piłka gimnastyczna. To traktuje jako wstęp i po pewnym czasie chce przenieść się na siłownię, aktualnie [...]

Witam,na początku mówię że mam 184cm 72kg. Chodzi mi o zwykłą sportowo-plażową sylwetkę,mam dietę ćwiczę w domu,mam sprzęcicho. Drażni mnie takie pytanie,czy lepiej dla mnie aby podtrzymać tą sylwetkę,lub ją polepszać,mógłbym biegać codziennie rano naczczo,czy może zakupić worek treningowy powiesić go i napażać w niego,tam by dochodziły dodatkowo [...]

witam wszystkich serdecznie nazywam się Maciej mam 18 lat waże 72kg wzrost 184cm sylwetka jak to powiedział lekarz atletyczna :D dużo trenowałem boks piłka nozńa pływanie bieganie pompki brzuszki(ogólno rozwojowe.Gram w amatorskiej drużynie w nogę(playarena) Od następnego tygodnia mam zamiar z kumplem zacząć chodzić tak poniedziałek środa piątek [...]

Mam 19 latek, 184cm, 72kg, biore na klate 80kg... {no co jestem jaki jestem i chce to zmienić :P} Jestem po: - 2 cyklach metki {2x100tab} - cylku gajnerka + kretynka + inne suple W sumie dało mi to ładne efekty, ale nie chce się już truć metą... Kolega mi doradził 2*silabolin i do tego brać 1*omke i gajnerka Myślicie, że to dobre wyjście :> To moj [...]

[...] małych robiących sie cycków i przy siedzeniu i mieć pasek na spodniach to brzuch mnie tak w****... że poezja... Ogólnie , patrząc na mojego kolege w moim wzroście (184cm) Ja waże 72kg a on 63kg . . . ? Jest szczupły ma zarys kaloryfera a ja też tak chce.. Moge to kupić? P.S Fat MAM TYLKO NA BRZUCHU KLACIE I UDACH . reszta jest szczupła :] .

Witam wszystkich mam 21lat i 72kg wagi przy wzroście 184cm. Chciał bym przybrać troszkę masy mięśniowej. Co poradzicie żebym sobie kupił i zajadał bo domowa kuchnia mi nie pomaga :/ Juz sobie załatwiłem sztangę i małe chan kle żeby przy tym tez trenować bo bez tego chyba nic nie osiągnę?? Z góry dzięki za jakieś nazwy środków i treningiem do tego [...]

Czesc mam 184cm wzrostu, waze 72kg i trenuje cyklicznie(cykl 4 w grupie I).Chce sobie kupic glutamine ale nie wiem jaką (i ewentualnie z czym dla lepszych efektow),w jakich dawkach mam ja brac i jak je odmierzyc,dlatego prosze o porade.Wyczytalem gdzies na forum ze dobra jest Nutreda (250g za 69zl) w sklepie sfd ale nie wiem moze sa jakies lepsze [...]